칼로리 계산기

BMR과 TDEE의 차이

기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 생명 유지에만 쓰이는 최소 에너지량입니다. 일일 총 에너지소비량(TDEE)은 BMR에 일상 활동량을 반영해, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리를 뜻합니다.

체중 감량·증량의 기본 원리

TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량, 500kcal 더 섭취하면 비슷한 속도로 증량하는 것이 일반적인 목표치입니다.

실제 계산 예시

기초대사량(BMR)이 1,500kcal인 사람이 활동량이 보통 수준이라면, 일일 권장 칼로리(TDEE)는 약 2,300kcal 수준입니다.

자주 묻는 질문

Q. 다이어트 중에는 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적으로 TDEE에서 500kcal 정도를 줄이면 주당 약 0.5kg 감량 효과를 기대할 수 있다고 알려져 있습니다.

Q. BMR은 어떤 공식으로 계산되나요?
이 계산기는 널리 쓰이는 표준 공식 계열을 참고해 추정치를 계산하며, 실제 대사량은 개인차가 있을 수 있습니다.