12 · 건강
칼로리 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 구하고, 활동량을 반영한 일일 권장 칼로리(TDEE)를 계산합니다.
세
cm
kg
일일 권장 칼로리 (TDEE)
0kcal
기초대사량(BMR)
체중 감량 목표 (−500kcal)
체중 증량 목표 (+500kcal)
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BMR과 TDEE의 차이
기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 생명 유지에만 쓰이는 최소 에너지량입니다. 일일 총 에너지소비량(TDEE)은 BMR에 일상 활동량을 반영해, 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 칼로리를 뜻합니다.
체중 감량·증량의 기본 원리
TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량, 500kcal 더 섭취하면 비슷한 속도로 증량하는 것이 일반적인 목표치입니다.
이 계산기는 일반적인 공식에 기반한 추정치이며, 개인의 근육량·대사 상태에 따라 실제 필요 칼로리는 다를 수 있습니다. 체중 관리 계획은 필요시 전문가와 상담하세요.